王向东老师现身说法

 

　　Ashtanga瑜伽背景知识

 

　　由Shri KPattabhi Jois 先生所传授的Ashtanga(阿诗汤伽)瑜伽，是由Patanjali大师在瑜伽经典中所描述的八支瑜伽的实际修行。

 

　　Ashtanga是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史。它以严谨和科学著称，有其固定的顺序，不能随意改变和创新。练习者必须掌握了前面的体位，才能得到老师的允许继续其后的练习。它充满挑战性，能迅速地提高体力和专注能力，加之注重动作与呼吸的同步性，因此当呼吸和动作轻盈而和谐的同步配合时，练习者则可达到超越意识的境界，宛如在运动中冥想。由这种锻炼所产生的强烈内热能清洁身体的各个部位，不仅可以远离病痛，而且还可以给练习者一个轻盈而强壮的体魄。

 

　　如今Ashtanga瑜伽传承者名家辈出，也已形成了自己的派系和传统。1975年被美国瑜伽练习者带到西方，凭借其科学性和见效快等特点，吸引了大批虔诚的练习者，其中不乏国际著名歌星，如麦当娜和斯汀等。如今，Ashtanga成为最受欢迎的瑜伽之一。

 

　　我们为什么需要Ashtanga瑜伽？

 

　　西方的管理学，医学以及生活方式影响了东方的一代人，但似乎是一夜之间，欧美的神话和天堂瞬间坍塌了。他们在无助之时寻找被东方人遗忘甚至遗弃的文化和生活哲学。其实早在一个世纪前一些有前瞻性的欧美人已经开始来到东方寻找能够让人类生活和心灵达到平衡的方式。

印度的瑜伽和中国养生术让他们受益并推广之后，当再次回流到东方时，东方人才发现自己的生活环境和生活方式已经完全失去平衡。亚健康也因而被一再提起。

 

　　健康、美丽、阳光、快乐的生活，是一种梦想吗？其实它只是一种简单的生活方式而已。当你走进瑜伽馆上第一堂瑜伽课的时候，当你的思维从外在纷繁的世界第一次关注到自己的内心世界时，你才发现，要先好好爱自己，才有能力幸福，成功。

如果你因为常伏案工作，肩颈背部酸痛,通过瑜伽的练习可以缓解这些症状,让你身体的血液循环增加，发热并排毒。同时它还能帮你改善睡眠质量差，焦虑，便秘，爱发脾气，胸闷气短，免疫力差，性能力下降，情绪异常等各种亚健康状况。通过瑜伽的练习平衡身体能量，提高工作效率，也提高生活质量。

 

　　练习瑜伽，并不单是为了追求时髦，也不仅仅为了减肥、治疗失眠等等目的。它已然成为生活的一种需要，如同每天需要吃饭、喝水一样。练习Ashtanga瑜伽更不只是一种时尚，虽然它已经帮那些时尚大腕们带来了强健的体魄，苗条的身材，充沛的精力和平静敏锐的思维。它已是时尚界公开的秘密，也成了那些想拥有更大成功的人必备的秘密武器。

 

　　时尚因素只是它的表象。其实并不是它最核心的内容。虽然Ashtanga瑜伽需要通过这些亮点让更多的人注意它并参与它。

Ashtanga瑜伽，在古老传统的练习当中，体位的练习只是八分支的第三位，前两位是禁制（Yama）和遵行(Niyama)。其实这跟东方传统的文化和哲学是相似或者共通的。就是强调道德的重要性。如果没有良好的道德心理准备，那么最好还是不要开始练习，那样或许会给自己和他人带来负面的影响和效果 。

 

　　近年来，中国的经济飞速发展，人们在极度变化的社会形态中，常常迷失自我，找不到自己的位置。甚至常常会表现出一种迷茫和无所适从，或者持有消极的生活态度。而错误的生活方式也造成人们精神上的各种压力。这无形中对企业和国家都造成了一种内在的消耗和浪费。如果大家可以通过一种方式将凝聚力聚合起来，无论价值观和生活、工作态度都能一致保持，那么个人和公司甚至社会的发展潜力是无穷的，而且是一种平衡中的发展。失衡发展的后果，在美国的经济危机中清晰可见。

 

　　当更多的西方社会来到东方寻求一种解决失衡的方式时，我们应该更早的挖掘出我们东方智慧最精髓的东西。让意识回到我们原本拥有的状态也许就是最好的。这也是琥珀瑜伽馆取名琥珀的意义，琥珀代表精髓，也因其须经过千万年的精炼和沉淀才成就其美丽和珍贵。与金银钻石相比，它不是华美的，恰是因其须经过千万年的精炼和沉淀才成就其美丽，它的品质才显得尤为朴素而晶莹剔透。

我们把东方印度的Ashtanga瑜伽和中国的古老哲学经典统一结合之后，以一种能让所有人感受到生活改变的方式，教授给喜欢的人，让我们因Ashtanga瑜伽而快乐成长。

　　你有没有想过，你为什么需要练习Ashtanga瑜伽，或者它究竟会给你带来什么改变？

　　“我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是关键，也不是你要不要赶快加入Ashtanga瑜伽练习的借口，关键在于你是否迫切地需要瑜伽。仔细阅读以下几点，可以帮助你做出判断。
 

　　需要1：能量

　　忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？瑜伽能保证身体内有源源不断的力量支持,让你能够心境澄明，神清气爽。在工作上达到事半功倍的效果。

 

　　需要2：年轻、优雅的身体

　　瑜伽可以减肥，塑造完美身材,但那决不是练习瑜伽的终极目标。

　　随着时光的流逝, 即使你的体重保持不变，但总会有岁月的形状，比如背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时你会感觉身体越来越僵硬。瑜伽固本强神、舒筋活络的功用，能让你在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然、美丽、年轻的身体,你还会仅仅是计较胖瘦吗？Ashtanga瑜伽练习者跟其它瑜伽体系的练习者相比较而言，被称为猫形（或者豹形）身材，因为力量和柔韧性完美的结合，表现在体位上就是优雅。当练习者更多的练习之后就会发现Ashtanga瑜伽的Ujjayi呼吸带给自己身心的变化，它可以强化你的专注力，会让你的心变得宁静，当你学会以呼吸带动整个练习的时候，你就会惊诧并感动地发现，身心灵结合的时候是一种多么美妙的感受。并因此学会，感激生活的赐予。

 

　　需要3：改善生活质量

　　事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？……现代病在困扰你吗？

　　瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调身、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。

     Ashtanga瑜伽一级序列里的动作和体位排列被称为理疗体系，通过vinyasa带出的热量和汗水排出体内的毒素，这并不是身体表层的毒素，而是身体内脏里深层的毒素。当毒素排出身体之后你会感受到一种前所未有的轻松感。这个体系通过几千年的见证，对矫正不良体态和一些慢性疾病的辅助治疗具有非常好的效果。

 

　 　需要4：快乐

 

　　瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。

　　而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念和方式。不会再像以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入牛角尖。
其实很简单，身体健康是所有美好事情的前提，如果没有健康的身体，就不会有快乐，不会有阳光的心情，不会有健康向上的心态。如果有了健康的身体和心态，那么看待生活的方式也会相应的发生改变。慢慢你会发现，生命的质量已通过自己的努力得到了提升。

　　瑜伽练习观念中的几个误区 

 

　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

 

　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

 

　　误区二：瑜伽就是一种减肥塑形运动

 

　　瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、心绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者通过联系不仅可以获得身体的健康，而且还可以获得心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等功效。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的一方面。

 

　　误区三：瑜伽是一种女性化的运动

 

　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今世界知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

 

　　误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围

 

　　团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。

 

　　误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈

 

　　瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演----令人震惊的柔和美感为主要目的的，瑜伽虽然外表貌似与之有相同之处,但是内涵是完全不同的。瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。

 

　　误区六：坚持练习是一件痛苦的事

 

　　瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所能获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！

　　瑜伽与名人

 

　　美国好莱坞的超级明星勤练瑜伽保持青春不老。

 

　　50多岁的摇滚诗人史汀，在新作品中展现勤练瑜伽多年的结实身材。

 

　　45岁的流行音乐教主玛丹娜，则公开示范高难度的瑜伽动作。

 

　　在美国，有1500万人练习瑜伽，四分之三的健身房设立瑜伽课程。

 

　　2001年，美国《时代》杂志更以瑜伽做为封面，大篇幅介绍席卷全美大陆的这股健康风潮。

 

　　英国查理王子利用瑜伽治好背痛，在英国也有超过50万人学习瑜伽。

 

　　IBM公司利用瑜伽练习，让员工重新充电，创意十足。

 

　　歌手堂娜用瑜伽平衡情绪、武打明星杨丽菁以瑜伽做为复健，两性作家陈艾妮、台积电董事长张忠谋的夫人张淑芬，都以瑜伽维持窈窕体态。

　　提醒：

 

　　◎如果从未接受过正规训练，最好不要随便在家里DIY瑜伽，容易受伤，且效果欠佳。不妨先去专业机构系统的学习，得要领后再DIY也不迟。

　　◎想学好瑜伽，应该求助于专业的老师。专业老师能帮助你更好的了解自己的身体，提供安全，专业，有效的指导．